"Gardez vos pensées positives car vos pensées deviennent des paroles. Gardez vos paroles positives car vos paroles deviennent des comportements. Gardez vos comportements positifs car vos comportements deviennent des habitudes. Gardez vos habitudes positives car vos habitudes deviennent des valeurs. Gardez vos valeurs positives car vos valeurs deviennent votre destin."
GHANDI
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Sophrologie, la méthode anti-stress
Le stress est une réaction du corps lorsque l’esprit se sent en danger ou en inconfort. Il n'est pas en soi négatif mais un stress chronique, diffus, permanent peut avoir des conséquences néfastes comme une mauvaise qualité du sommeil, des douleurs chroniques, une baisse de l'énergie, une prise de poids excessive, une perte de la confiance en soi, etc. Ce stress change notre vision du monde et peut nous amener à nous sentir plus facilement malmenés, agressés, inconsidérés ou incompris.
C’est sur tous ces aspects, qui vont se manifester différemment pour chacun d’entre nous, que la sophrologie va agir. En temps que sophrologue je remets à chaque personne les bons outils en fonction de ses besoins spécifiques mais le travail se fait ensuite de manière tout à fait autonome. Cette méthode concrète et personnalisée permet alors des résultats très rapides et durables.
Les centres avec lesquels je collabore
Pour promouvoir la sophrologie en italie
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La sophrologie qu'est-ce que c'est ?
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La sophrologie ne se substitue pas à un suivi médical ou psychologique, ce n'est pas une médecine alternative. C'est une technique de relaxation, une pédagogie de vie qui consiste à écouter ses propres sensations pour plus d'épanouissement. Elle a été développée par le neuropsychiatre colombien A. Caycedo en 1960. Elle consiste en des exercices doux de relaxation musculaire et de respiration contrôlée et des exercices de visualisations positives. Le nom vient de trois mots grecs : SOS harmonie, PHREN esprit et LOGOS science.
Je développe la sophrologie en Italie où elle est très peu connue en collaboration avec l'Aspria Harbour club de Milan.
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Pourquoi ça marche ?
Si vous imaginez de mordre dans un citron, vous sentirez aussitot la salive arriver en bouche, le corps produit la salive à l'évocation du citron. Le corps réagit de la même manière aux émotions, et il réagit de la même manière à l'évocation d’images positives. Et c'est de cette conscience des réactions du corps, que découle notre capacité à gérer nos émotions en toute autonomie.
Comment ça marche ?
Les exercices se font debout ou assis et ne nécessitent pas de tenue vestimentaire particulière. Laissez-vous guider par ma voix et détendez-vous.
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Quel est mon diplôme ?
Dans les années 90, le professeur Alfonso Caycedo, créateur de la sophrologie, s'installe en France où sa technique de relaxation s'est tant développée. Aujourd'hui c'est devenu un vrai métier reconnu par l'état français. Il n'existe pas encore de diplôme universitaire mais un certificat qui reconnaît le niveau de compétences. J'ai rédigé une thèse sur l'étude de deux cas pratiques. Puis je l'ai défendue devant un jury. Ma connaissance des exercices et des techniques d'accompagnement a également été jugée.
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C'est ainsi que j'ai obtenu la certification du titre RNCP (Répertoire National des Certifications Professionnelles).
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Je suis également membre de la chambre syndicale de la sophrologie dont je respecte la charte déontologique.
Où et comment pratiquer la sophrologie ?
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Découvrez les deux différents types d'exercices, le déroulé des séances ainsi que les différents lieux et ambiances dans lesquelles pratiquer la sophrologie.
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Les exercices :
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Ils peuvent être pratiqués dans n'importe quelle tenue et à n'importe quel moment de la journée. Le seul impératif est d'être disponible pour soi-même.
En sophrologie, il y a deux types d'exercices.
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Les exercices de relaxation dynamique :​
Ce sont des mouvements doux, faits en respiration controllée qui permettent au corps de se détendre et à l'esprit de lacher-prise en se concentrant sur les sensations ressenties. Ils se pratiquent debout ou assis.
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Les exercices de visualisation positive :
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Assis ou allongé, je vous permet de vous détendre encore davantage. Puis ce sont des images positives, qui viennent vous renforcer. Comme l'évocation du citron fait saliver, l'évocation de vos ressources vous font prendre confiance, ancre vos capacités et votre autonomie.
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Déroulé des séances :
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Quelque soit le contexte, en individuel ou en groupe, les séances se déroulent de la même manière à l'exception de la première.
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Première séance : Le temps dédié à la parole est plus long pour pouvoir faire un "état des lieux" de votre situation et pouvoir ensuite vous construire un accompagnement sur-mesure.
Durée de la première séance : de 1 heure à 1h30.
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Les autres séances : Elles commencent elles aussi par un temps de parole qui permet de faire un point sur l'avancée du parcours.
Durée des séances : de 45 minutes à 1 heure.
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Pour toutes les séances : Aprés le temps de parole vient le temps des exercices avec une intention différente pour chaque séance. Le dernier temps de parole qui suit permet de prendre conscience de ses ressentis et de ses émotions.
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Les bienfaits se manifestent dès la première séance. Un accompagnement est composé en moyenne de 10 à 12 séances mais parfois 5 ou 6 séances sont suffisantes.​
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Séances en cabinet :
C'est le format classique d'un accompagnement. Il vous permet d'être dans un endroit neutre. Le simple fait d'entrer dans le cabinet peut vous permettre de vous recentrer, rendre plus facile l'idée de prendre du temps pour vous et un certain recul par rapport à vos préoccupations. Cela vous oblige cependant à libérer dans votre journée le temps de déplacement en plus de celui de la séance.
Tarif d'une séance : 65€
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En visioconférence :
Etes-vous réticent à la visio ? Vous avez surement peur de ne pas "sentir" votre interlocuteur. Une fois que vous tenterez l'expérience, vous serez vite convaincu. Le temps gagné à ne pas devoir se déplacer est un des intérêts principaux. En visio je suis à votre disposition tôt le matin, tard le soir ou sur la pause déjeuner. Vous êtes dans votre environnement ce qui peut vous permettre d'être de suite plus à l'aise. Refaire les exercices chez vous est plus naturel puisque vous en avez l'habitude en séance. Vous pouvez continuer les séances lorsque vous vous déplacez pour des raisons professionnelles ou pour des vacances. Tous les exercices se faisant sans aucun contact, la visioconférence offre un accompagnement absolument similaire au présentiel. Les inconvénients sont la nécessité d'une bonne connexion et d'une pièce calme dans laquelle vous ne risquez pas d'être dérangé.
Tarif d'une séance : 50€
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Séances à domicile :
Tout comme la visio les séances à domicile vous permettent de ne pas vous déplacer et d'être dans un environnement familier qui vous permet d'être plus à l'aise. Au contraire par contre, vous me faites entrer dans votre intimité ce qui peut vous gêner. Il faut aussi parfois ajouter un coût de déplacement au prix de la séance et avoir une pièce calme dans laquelle nous installer sans être dérangés et dans laquelle vous pouvez vous exprimer librement.
Tarif d'une séance : de 55€ à 75€
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Séances de groupe ouvert :
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C'est un bon moyen pour découvrir la sophrologie. Elles vous permettent de profiter de la détente sans vous impliquer, sans vous dévoiler. Vous partagez les ressentis des autres participants, les progrès à se relaxer, à lâcher prise, l'intérêt de chacun pour tel ou tel exercice. C'est un moment convivial et bienveillant. Les séances de groupe "ouvert" signifie que chacun peut venir ou ne pas venir à chaque séance et peut arriver en cours d'année. Il n'y a pas de notion d'atteinte d'un objectif autre que la détente. Il n'y a pas de personnalisation des séances et des exercices.
Tarif d'une séance : de 10€ à 20€
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Séances de groupe fermé :
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Ces séances permettent un accompagnement plus proche de l'individuel car l'objectif est commun. Par exemple vivre sereinement la grossesse et l'accouchement. Préparer sereinement un examen de fin d'année ou le passage du permis de conduire. On l'utilise également en entreprise pour augmenter le bien-être au travail. Si l'objectif est défini et donc également le parcours, les exercices restent génériques.
Tarif d'une séance : de 15€ à 25€
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Mon "bouclier émotionnel"
Stephanie est une professionnelle accomplie : avec douceur et discrétion elle sait vous écouter, avec le dialogue elle vous aide à faire émerger ces maux qui habitent au plus profond de notre âme et à prendre conscience des causes déclenchantes de nos malaises.