"Mantieni i tuoi pensieri positivi perché i tuoi pensieri diventano parole. Mantieni le tue parole positive perché le tue parole diventano comportamenti. Mantieni i tuoi comportamenti positivi perché i tuoi comportamenti diventano abitudini. Mantieni le tue abitudini positive perché le tue abitudini diventano valori. Mantieni i tuoi valori positivi perché i tuoi valori diventano il tuo destino."
GHANDI
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Sofrologia Milano
Sofrologia, il metodo anti-stress
Lo stress è una reazione del corpo quando la mente si sente insicura o a disagio. Non è di per sé negativo ma lo stress cronico, diffuso, permanente può avere conseguenze dannose come scarsa qualità del sonno, dolore cronico, diminuzione di energia, eccessivo aumento di peso, perdita di fiducia in sé stessi, ecc. Questo stress cambia la nostra visione del mondo e può farci sentire più facilmente sfruttati, aggrediti, non considerati o incompresi.
È su tutti questi aspetti, che si manifesteranno in modo diverso per ciascuno di noi, che agirà la sofrologia. Come sofrologa fornisco ad ogni persona gli strumenti giusti per combattere lo stress e gestire le emozioni negative, in base alle sue specifiche esigenze ma il lavoro viene poi svolto in modo completamente autonomo. Questa tecnica di rilassamento profondo concreta e personalizzata permette poi benefici molto rapidi e duraturi.
I centri e app con chi collaboro
La sofrologia a Milano
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La sofrologia non sostituisce il supporto medico o psicologico. Non è una medicina alternativa è una tecnica di rilassamento. È una pedagogia della vita che consiste nell'ascoltare i propri sentimenti per una maggiore realizzazione. È sviluppata dal neuropsichiatra colombiano, A. Caycedo nel 1960. In Francia i sofrologi sono quasi 10 000 e la pratica è riconosciuta dallo stato come lavoro con una certificazione. La sofrologia usa tre strategie che sono: Il rilassamento muscolare, la respirazione e la visualizzazione positiva. Il nome viene da tre parole greche : SOS armonia, PHREN spirito e LOGOS scienza.
Guarda un'intervista fatta dall'Aspria Harbour club di Milano per capire cos'è la sofrologia.
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Perché funziona ?
Se immagini di mordere un limone, vedrai che subito la saliva ti arriva in bocca, il corpo produce saliva solo all'evocazione del limone. Il corpo reagisce allo stesso modo con le emozioni, e reagisce anche così all'evocazioni di immagine positive. E da questa consapevolezza delle reazioni del corpo, che viene la capacità di gestire le proprie emozioni in autonomia.
Come funziona?
Gli esercizi si fanno in piedi o seduti e non richiedono alcun abbigliamento particolare. Lasciati guidare dalla mia voce e rilassati.
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Qual è il mio diploma?
Negli anni 90 il professore Alfonso Caycedo, il creatore della sofrologia si stabilì in Francia dove la sua tecnica di rilassamento si è sviluppata tanto da diventare una professione riconosciuta dallo stato francese. Non esiste ancora un diploma universitario ma una certificazione che riconosce il livello delle competenze.
Al termine del mio corso di studi ho scritto una tesi sullo studio di due casi pratici, sottoponendola al giudizio di una commissione esaminatrice che ha valutato anche la mia conoscenza degli esercizi e delle tecniche di accompagnamento:
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Ho così conseguito la certificazione del titolo RNCP (Elenco Nazionale delle Certificazioni Professionali).
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Sono anche membro della Chambre Syndicale de la Sophrologie.
Dove e come praticare la sofrologia?
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Scopri i due tipi di esercizi, come funziona una sessione e i diversi modi e luoghi per praticare la sofrologia.
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Gli esercizi:
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Possono essere praticati con qualsiasi outfit in qualsiasi momento della giornata. L'unico imperativo è essere disponibili per sé stessi.
In sofrologia ci sono due tipi di esercizi.
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Esercizi di rilassamento dinamico:
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Sono movimenti delicati eseguiti in respirazione controllata che consentono al corpo di distendersi e alla mente di rilassarsi concentrandosi sulle sensazioni provate. Questi esercizi possono essere eseguiti in piedi o seduti.
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Esercizi di visualizzazione positiva:
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Seduti o sdraiati, si fa il rilassamento attraverso una sorta di "scansione del corpo" da parte della mente. Quindi ti evoco un'immagine positiva in funzione dell'intenzione su cui occorre lavorare. Le sensazioni provate dall'evocazione di questa immagine si imprimono nella psiche e permettono di prenderne coscienza: in questo stato, tra la veglia e il sonno, vengono vissuti dal corpo e dalla mente dei momenti come se fossero reali.
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Svolgimento delle sessioni:
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Qualunque sia il contesto, individuale o di gruppo, le sessioni si svolgono sempre allo stesso modo ad eccezione della prima.
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Prima sessione : il tempo dedicato al dialogo individuale per questa prima seduta è più lungo in quanto dobbiamo fare insieme un "inventario" della tua situazione, delle aree che hai bisogno di lenire e far emergere le tue risorse per raggiungere l'obiettivo che ti prefiggi.
Durata della prima sessione: da 1 ora a 1.30.
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Altre sessioni: iniziano sempre con una conversazione d'aggiornamento per poi entrare nella sessione e prendere coscienza dei progressi.
Durata delle sessioni : da 45 minuti a 1 ora.
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In tutte le sessioni: arriva poi il momento degli esercizi per connetterti con il tuo corpo, con le tue sensazioni, con le tue emozioni, per portare una realtà positiva e serena nella tua mente. Ed infine, nell'ultimo momento dedicato al dialogo potrai esprimere i tuoi sentimenti e la consapevolezza che è sorta.
​I risultati sono profondi, duraturi e si vedono presto. Di solito ci vuole fra dieci e quindici sessioni per raggiungere un obbiettivo, raramente più di una ventina. A volte bastano cinque o sei sessioni.
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Sessioni in studio:
Questo è il formato classico di un accompagnamento. Ti permette di essere in un luogo neutrale. Il semplice fatto di entrare in studio ti consente di focalizzare la tua attenzione verso te stesso. Ti sarà più facile staccarti dalle tue preoccupazioni. La pratica in ufficio ti richiede, però, di dedicare un po’ più di tempo nella tua giornata per lo spostamento, oltre al momento della sessione stessa.
Tariffa di una sessione: €75
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Sessioni online:
Sei riluttante all'accompagnamento online ? Hai paura di non "sentire" il tuo interlocutore ? Come tanti clienti vedrai che, appena proverai, ne sarai convinto. Il tempo risparmiato negli spostamenti è uno dei vantaggi principali.
Per le sessioni online, sono sempre disponibile : al mattino presto, a tarda sera o nella pausa pranzo. Stare nel tuo ambiente ti farà sicuramente sentire subito a tuo agio e ti faciliterà nella pratica degli esercizi che dovrai ripetere a casa.
La modalità online, inoltre, ti permette di seguire le sessioni quando viaggi per motivi professionali o per vacanza. Tutti gli esercizi sono eseguiti senza alcun contatto fisico, quindi la videoconferenza offre un supporto assolutamente simile al faccia a faccia. L'unico aspetto negativo è che richiede una buona connessione e una stanza tranquilla dove non essere disturbato.
Tariffa di una sessione: €55
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Sessioni a casa:
Le sessioni svolte nella tua abitazione ti permettono di non spostarti, di trovarti nel tuo ambiente familiare e di sentirti a tuo agio. In questo caso, però, mi accogli nella tua intimità. Al prezzo della seduta a volte è necessario aggiungere un costo del viaggio e devi avere a disposizione una stanza tranquilla in cui stabilirci senza essere disturbati dove poterti esprimere liberamente.
Tariffa di una sessione: da €65 a €85
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Sessioni di gruppo aperto:
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Sono un buon modo per scoprire la sofrologia. Ti permettono di goderti il ​​relax senza essere coinvolto, senza svelarti. Si condividono i sentimenti degli altri partecipanti, i progressi nel rilassarsi, nel lasciarsi andare e l'interesse di ognuno per questo o quell'esercizio. È un momento amichevole e ricco di premure. Alle sessioni di gruppo "aperto" tutti possono partecipare anche in modo non continuativo e ci si può inserire anche durante l'anno. L’unico obiettivo che ci si prefigge di raggiungere nei gruppi aperti è il relax. Non c'è personalizzazione dei propositi, delle sessioni o degli esercizi.
Tariffa di una sessione: da €15 a €25
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Sessioni di gruppo chiuso:
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Queste sessioni consentono un supporto più vicino alla persona perché l'obiettivo, e di conseguenza il percorso, è comune. Per esempio, le sessioni a gruppo chiuso sono ideali per vivere serenamente la gravidanza ed il parto, per preparare con calma un esame di fine anno o l'esame della patente. È molto utilizzato anche in azienda per aumentare il benessere sul posto di lavoro. Se l'obiettivo è definito e condiviso, di conseguenza anche il percorso e gli esercizi restano uguali per tutti i partecipanti.
Tariffa di una sessione: €25 a €35
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Il mio "corsetto protettivo emotivo"
Stephanie è una professionista molto preparata: con dolcezza e discrezione ti sa ascoltare, con il dialogo ti aiuta a far emergere quei malesseri che albergano nel profondo del nostro animo e a prendere consapevolezza delle cause scatenanti dei nostri disagi.